초등 PAPS 주요 종목 및 내용

[초등 PAPS 주요 종목 및 내용]

• 심폐지구력: 왕복오래달리기(셔틀런)가 대표적이며, 오래달리기-걷기(1,000m), 스텝검사 중 선택.
• 유연성: 앉아윗몸앞으로굽히기 (앉은 자세에서 몸을 앞으로 굽혀 유연성 측정).
• 근력/근지구력: 윗몸말아올리기(3초 1회, 복근) 또는 악력검사.
• 순발력: 제자리멀리뛰기 또는 50m 달리기.
• 신체조성(비만): 체질량지수(BMI) 측정.

• 셔틀런 : https://www.youtube.com/shorts/vybAwMSNlFM

  https://www.youtube.com/watch?v=ZnWJuj8wcmw

  https://www.youtube.com/watch?v=6ZslXiNcMkA

• 유연성 : https://www.youtube.com/shorts/635X-XNZWaY

  https://www.youtube.com/watch?v=p3whku1sbiw

  https://www.youtube.com/watch?v=Vp54Q8hwXXo

• 근력/근지구력 : https://www.youtube.com/watch?v=EVQSsdTQgfI

  https://www.youtube.com/watch?v=xMdQ34QNXag

• 순발력 : https://www.youtube.com/shorts/Zn2Gf0ClESs

  https://www.youtube.com/watch?v=nHXr6jaDp3o

• 체중감량 : https://www.youtube.com/watch?v=cK2jBEcCD9U

  영상 요약 1.당류끊기(과자 아이스크림 주스 등) 2.복합탄수화물 먹기(포만감을 느끼는게 중요, 탄 단 지 균형 챙기기) 3.고강도 운동하기(10분을 하더라도 고강도. 특히 오후 12시, 이른 저녁 67시)

  우창윤쌤 왈: 다이어트는 의지만으로 힘듬, 삼개월정도 계획을 세우고 해나가야함.