영양 보충제 정보
주의사항
- 처음 복용할 때에는 해당 보충제의 성분에 알러지가 있는지 확인하기 위해 며칠 간 소량 복용합니다.
- 거의 모든 보충제는 혈관을 이완시키는 작용이 있기 때문에 혈압이 평소보다 떨어지는 경우가 흔합니다. 저혈압이 있는 사람은 저용량부터 천천히 늘리는 것이 좋습니다.
- 한 가지 성분을 장기간 고용량으로 복용했을 때 예기치 못한 부작용들이 있을 수 있기 때문에, 인공지능 챗봇이나 유튜브, 논문 등을 검색하여 부작용을 보완하는 다른 보충제를 복용하거나, 휴지기를 갖는 것이 좋습니다.
- 모든 보충제에 해당되는 것은 아니지만, 일부 보충제는 간 독성이나 신장에 무리를 주는 경우가 있기 때문에 개인차에 따른 적정 용량을 복용하는 것이 좋습니다.
- 임산부, 흡연자, 어린이에게 심각한 부작용이 있는 보충제도 있으니 이 점 반드시 확인하시기 바랍니다.
필수 시청 영상
https://youtu.be/OYcbMW-c6Ac?si=xbU5eAygoMALN2cz
추천 유튜브 채널
- 닥터쓰리: 고지혈증, 심혈관질환, 간, 치매, 당뇨, 루게릭병 등 전반적인 소화기 장애에 탁월한 정보제공을 해주는 채널입니다. 우리가 잘못 알고 있는 식습관(예: 채식이 건강에 좋다는 착각) 개선 등에 큰 도움을 줍니다.
- 약들약: 다양한 종류의 보충제 및 성분에 대한 부작용, 효과, 적정 용량 등에 대하여 그 기전과 함께 자세히 알려줍니다. 저는 보통 유튜브에서 “약들약 + ○○○”처럼 검색하여, 제가 먹고자 하는 보충제의 부작용이나 효과 등에 대한 정보를 얻습니다.
pharmacist’s supplements story
저는 이렇게 먹습니다.
국내제품 구매처: 다나와(비교하고 잘 사는, 다나와 : 가격비교 사이트) 에서 상품명을 검색한 뒤 최저가로 구입합니다.
해외제품 구매처: 아이허브 (https://kr.iherb.com/): 월 1회 전 품목 할인, 월 2회 이상 특정 품목 할인 기간이 있습니다. 할인 행사 일정은 정확하지 않으니, 앱을 설치하여 알림설정 하신 뒤 할인 기간에 구입하시기를 추천드립니다. 통관시 하루 총 합 $200 이상의 물품은 관세를 부가하니, 이 점 주의하셔서 다수의 품목을 구입하실 때는 텀을 두고 구입하세요!
(국내) 종근당건강 비타민C 1000mg 600정
(국내) 헬스프랜드 솔라 비타민D 5000IU 180캡슐 (2개)
(국내) GNM자연의품격 액티브 비타민B 컴플렉스 90정 (일반식, 육류섭취가 적을 때 복용)
녹십자 리얼메디 코엔자임Q10 코큐텐 플러스 500mg 30캡슐 (4개)
(국내, 해외) 닥터스베스트, 마그네슘 100mg
(국내) 힐링팩토리 오메가3 + 비타민D 1303mg 180캡슐
(국내) 메디타민 비타민B 컴플렉스 120캡슐 (육류위주 식단일 때 복용)
Superior Source, 비타민K-2, 500mcg, 즉시 용해되는 MicroLingual 60정
점심
- 종합비타민 1알
- 마그네슘 100mg 1알
- 오메가3 1g 1알 : 오메가3는 EPA+DHA합이 1알 질량의 60% 이상의 것을 구입하세요(약들약 참고). 최대장관용량에 맞게 드시면 됩니다. 저는 하루 2g 복용하지만, 9g까지 복용하시는 분들도 있습니다.
- 비타민C 1g 2알: 강력한 항산화제, 제대로 먹으려면 3g씩 하루 6번 먹어야 하지만 저는 이 정도로 타협 보았습니다. 체내 활성 산소가 너무 적어져도 문제가 발생합니다.
- 비타민 D3 2알: 비타민 D3는 이름은 비타민이지만, 사실상 체내에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 여러 면역체계에 기여합니다.
- 비타민 K2(MK4) 500mcg 1알: 비타민D3를 복용하면 혈관 내 칼슘이 생성되는데, 이것은 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 비타민 K2는 혈관 내 칼슘을 뼈로 옮겨주는 역할을 합니다. 하루 권장 용량은 250mcg ~ 400mcg입니다.
- 코엔자임Q10 100mg : 점심 1~2알 복용합니다. 항암치료시 하루 최소 3알 이상 복용합니다.
저녁
- 종합비타민 1알 (GNM으로 복용시 미섭취-1일 1알)
- 마그네슘 100mg 1알 (수면에 문제가 있다면 미섭취, 낮 동안에만 섭취)
- 오메가3 1g 1알
- 비타민C 1g 2알
컨디션이 안 좋을 때
- 비타민D3 125mcg(5,000IU) : 1회 섭취시 1알, 감기나 몸살 증세가 심할 때는 3회 총 3알 복용합니다. D3를 증량할 때에는 K2도 증량합니다. D3 1알당 K2 1알(500mcg) 복용하면 적당합니다.
- 비타민C 3g : 아침, 점심, 저녁 1g씩 3알 총 9알 복용합니다.
식습관
- 저탄수화물, 고지방 식이 : 과일, 액상 과당, 탄산음료, 착즙 주스, 밥, 면, 과자 등은 하루 총 130g 이내로 섭취할 것을 권장드립니다.
- 식용유: 콩기름, 포도씨유, 카놀라유, 땅콩기름과 같은 식물성 기름은 독입니다. 버터, 라드, 우지, 코코넛 오일, 올리브유, 아보카도유를 드세요. 식물성 기름은 우리 몸을 망치는 오메가-6를 많이 포함하고 있고, 동물성 기름 및 일부 식물성 기름에 오메가-3 및 좋은 지방산들이 풍부합니다.
- 식이섬유 : 너무 많은 채소의 섭취는 옥살산이나 렉틴의 과다 섭취로 필수 지방산, 필수 아미노산, 비타민 등의 흡수를 방해합니다.
- 고기, 생선, 계란 : 초가공식품(공장 생산)이 아닌 가정에서 요리한 것을 드시기를 권장합니다.
- MSG, 향미증진제 : 이런 것들은 대부분 글루탐산 나트륨을 포함하는데, 이것은 장내벽, 뇌내벽을 손상시키고, 장누수로 인한 여러 가지 부작용과 지속되면 치매나 루게릭병의 발병에 높은 확률로 관여를 하니 되도록 섭취를 지양하시기 바랍니다.